Woda czy elektrolit?

W czasie upałów jak Polska długa i szeroka wiele osób sięga po zimne napoje, nie zdając sobie sprawy, że czasami chłodne orzeźwienie to za mało. Rzeczywistą ulgę przynoszą płyny, które nie tylko gaszą pragnienie, ale też skutecznie zapobiegają odwodnieniu. Dowiedzmy się, jak w taki sposób uzupełniać braki wody oraz minerałów, aby nasze ciało funkcjonowało bez zająknięcia się podczas letnich upałów.

W gąszczu napojów: co pić podczas letnich dni?

W Polsce temat odpowiedniego nawodnienia, zwłaszcza podczas upałów, nadal nie jest w pełni zrozumiany. Zimą pijemy mniej, koncentrując się raczej na gorących napojach, takich jak herbata czy kawa. Jednak latem sytuacja zmienia się diametralnie. Mrożona kawa czy lemoniada, mimo że orzeźwiają, mogą nie spełniać wszystkich potrzeb naszego organizmu.

Naturalna woda jest podstawowym źródłem nawadniania, jednak nie każdy z nas zdaje sobie sprawę, że organizm traci nie tylko płyny, ale również elektrolity, które są niezbędne dla utrzymania prawidłowej gospodarki wodnej. Stąd wazne jest, by wzbogacać spożywane napoje o minerały, których brakuje, gdy wydalamy je z potem.

Zrozumienie roli sodu i innych elektrolitów

Sód, potas, magnez i wapń to główne elektrolity niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odprowadzanie ich z organizmu podczas wysokiej aktywności fizycznej lub w upale może prowadzić do skurczów mięśni, osłabienia i w najgorszym wypadku do zatrzymania akcji serca. Stąd potrzeba ich uzupełniania staje się kluczowa. Sód, na przykład, pomaga utrzymać odpowiednią równowagę płynów w komórkach, a jego zwiększona utrata może prowadzić do odwodnienia.

Osoby aktywne fizycznie mogą więc wiedzący sięgnąć po napoje izotoniczne, które zawierają optymalną ilość elektrolitów i przyczyniają się do szybkiego uzupełnienia ich niedoborów. Alternatywą są również mieszanki soli rozpuszczane w wodzie, dostępne w większości aptek i sklepów sportowych.

Jak dbać o odpowiednie nawodnienie każdego dnia?

Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna spożywać około 2-2,5 litrów płynów dziennie, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb związanych z poziomem aktywności fizycznej oraz dietą. Istotne jest także zwrócenie uwagi na fakt, iż nie tylko bezpośrednie napoje, ale również spożywane produkty spożywcze mogą dostarczać wody organizmowi.

Warzywa i owoce, takie jak arbuz czy ogórek, składają się w dużej mierze z wody i dlatego są idealnymi składnikami diety w letnie dni. Jednocześnie warto pamiętać, aby sięgać po wodę regularnie, a nie tylko w momencie, gdy poczujemy silne pragnienie. Odpowiednia częstość picia pomaga utrzymać optymalny poziom nawodnienia.

"Przewlekłe odwodnienie prowadzi do zmniejszenia wydolności fizycznej i poznawczej, a także do pogorszenia ogólnego samopoczucia" - przypominają ekspertci ds. zdrowia.

Regularne spożywanie zrównoważonych ilości płynów, urozmaiconych naturalnymi sokami czy wodą mineralną, musi być rutyną każdego dnia. Bieżące monitorowanie ilości wypijanych płynów oraz ich jakości to podstawa, którą łatwo wpleść w codzienny styl życia.